跑步时脚的正确着地方法是：前脚掌着地，用力向后蹬伸， 形成“扒地”动作。如果跑步时用脚后跟着地的话，不但跑的速 度慢，而且对身体有不良的影响。
  为什么用脚跟着地跑不快呢？因为脚跟着地会产生同跑进方 向相反的作用力，这个力是向上向后，而且由脚跟着地再转变到 前脚掌向后蹬地（后蹬）的时间也长，这样就影响了向前的水平 位移速度，跑起来一跃一跃的，速度自然会慢。相反，若是用前 脚掌着地，就会产生比脚跟着地小得多的制动力，而且前脚掌着 地之后就可以马上后蹬，从而缩短了蹬地时间，所以用脚前掌着 地比脚跟着地要跑得快。赛跑运动员的钉鞋，只有脚的前掌有钉 子，也就是因为跑时用不着脚跟着地的缘故。
  跑时用脚跟着地为什么会对身体有不好的影响呢？因为脚跟 着地得不到足弓的缓冲，所产生的震动要比脚前掌着地大得多， 会使身体各部位（包括脑和内脏器官）受到震动；跟骨也会受到 损伤，发生骨膜炎，或跟骨脂肪垫受损，引起脚后跟痛的毛病。 因此，跑步时要掌握正确的动作技术，才能达到锻炼身体和提高 运动成绩的目的。